2 przerwy w

[...] (podchwyt) 4 s. - 12-15 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - Miedzy seriami max 1,5 min przerwy, tu moze nastapic duza redukcja ciezaru ktorego zwykle uzywasz do cwiczenia, ale to normalne. Potem przechodzisz do treningu silowego i tak naprawde najwieksze [...]

popraw go i wrzuć tutaj do tego psota wg: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam oddech, ale nie trwa to jakoś [...]

[...] -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 18kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3. areo rower 15 min Mam nadzieję, że [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, [...]

[...] prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. warto kilka razy powazyc - pozniej juz czlowiek na oko dziala ! lub przygotowyac z wyprzedzeniem posilki Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga [...]

treningi mialem poniedzialek sroda, obecnie jakis miesiac przerwy (skrecenie kostki) ale jeszcze ze 2 tygodnie zostalo. Trening robilem wtorek czwartek i sobota. (nieraz piatek jak w sobote mnie nie bylo) a na prawie 2h treningu MT po nogach i brzuchu dostajemy wiec twardy sie robi ;)

dobra wróćiłem: pborek: robię 3ćw po 4 serie w superseriach (dziennik), przerwy robię między seriami 1-2 minuty, a między bickiem i trickiem też 30 sekund. Ale to głównie dlatego, że wchodzę na ciężar duży. fajter: 36 w łapie ale ulane

[...] by wykonywać tylko podciąganie codziennie. Zobaczymy jak to pójdzie, od jakiegoś czasu nie mam ochoty na ćwiczenia. Trening króciutki, bo około 15 minut. W tym 2 x 3 minuty przerwy miedzy drabinkami i między powtórzeniami - 1 powt. = 10 sekund. Trening nie za długi więc powinienem mieć ochotę na codzienną walkę z podciąganiem. A przy okazji może [...]

[...] sióstr. I wygląda to następująco: 1. antysemita i megaloman 2. notoryczna kłamczucha, stara panna, kleptomanka 3. w miarę spoko 4. brudas, fleja, szuszwol 5. puszczalska 6. kryminalista (wiecznie w więzieniu) 7. schizofreniczka 8. i 9. rozpieszczone bachory, ciągle zmieniają szkoły, robią sobie "przerwy" itd. Co ja urodzę z takiego kombo? :-D

Hm, jesc co daja to sie znowu moze skonczyc jak z nalesnikami. Nie zebym Ci od pyska odejmowala, od tego jest Iza Mozesz 1. zjesc na swiezym powietrzu w czasie przerwy 2. wziac cyca na wszelki wypadek i zbadac co podadza, jak nie podadza zeberek i karkowki to patrz pkt.1 Ja w takich razach biore batony proteinowe, ale to inna historia. Ostatnio [...]

Tzn założenie jest takie by tak posunac mete by Cie nie zablokowalo za bardzo. Jak łatwo obliczyc zuzywasz 28 tabsow przez 2 tygodnie (2 dziennie), a pozniej 4 tygodnie przerwy. Meta brana w takiej ilosci rano wg aryykólu Uriela zablokuje Cie 5-10%, czyli prawie wogole. Wniosek - odblokowanie jest zbedne, watroba nie wy***... bo malo wzioles, wiec [...]

lub unoszenia bokiem w staniu 2 x 12 stałym 90 sekund przerwy wyciskanie sztangielek 12<10<8=8=8 progresja 120 sekund przerw unoszenia bokiem w staniu 3 x 8 stałym 120 sekund przerwy unoszenie w opadzie 4 x 10 stałym 90 sekund przerwy

My tu gadu gadu a tam nie ma pitu pitu ;-) No dobra workout zrobiony. Objętościowo nisko. Generalnie skupiłem się na technice wykonania bardziej niż na ilości, a robiłem Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

[...] pomaga im stać się szczupłymi i temu tez zawdzięcza swą rosnącą popularność wśród kobiet. U sportowców podaje się go codziennie lub przez dwa dni, następnie dwa dni przerwy. Ta dwudniowa przerwa miedzy cyklami jest po to by zapobiec ujemnej regulacji receptorów. Clenbuterol przypomina swoja budowa adrenalinę i podobnie jak ona może [...]

Po 2 tygodniach przerwy, niestety niezależne przykre wydarzenia w życiu czasem sprawiają, że nie ma się myśli ani chęci na ćwiczenia. Wczoraj wróciłam na siłownię i na dietę. Wczorajszy trening 15 minut bieżnia - trening siłowy nr 1 - 3 serie - 15 minut bieżnia.

tzn wiesz ja ogolnie więcej cwiczylem tylko 5 miesięcy to jest trening bez zadnych przerw a wcześniej cwiczylem np. 2 miesiące miesiąc przerwy czy 2 miesiące i tak w kolko

to co wy na to: I 1-8 prop 1-8 wins 2 miesiace przerwy II 13-enan 12-deca 1-5 meta clen 5 dni on 2 off przez 2 miechy III meta 1-5 Oma/Enan 1-10 bold 1-16 prop 11-16 wino 11-16 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2008-06-08 00:11:51